El ejercicio indispensable para adelgazar, mantener el peso y gozar de buena salud para toda la vida.

A la hora de adelgazar o mantener un peso ideal todos somos concientes de la importancia de hacer ejercicio físico, pues el sedentarismo es una causa importante del sobrepeso y obesidad (no solo el comer en exceso) ya que al estar quietos, nuestro metabolismo no esta al 100% de sus capacidades, por lo cual hacer ejercicio físico es imprescindible para adelgazar (no estancarse con la dieta) así como para mantener el peso y para gozar de una buena salud en general.

Ahora bien, a la hora de hacer ejercicios no encontramos con dos tipos:
Uno es el ejercicio aeróbico (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) y el otro es el ejercicio de resistencia, el anaeróbico (pesas y aparatos de musculación).

Veamos las diferencias entre un tipo de ejercicio y el otro.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que se realizan de forma continuada durante largos períodos de tiempo (normalmente más de 20 minutos) y que implican el movimiento de grandes grupos musculares, y el cuerpo utiliza como principal fuente de energía, la grasa del cuerpo.

El otro tipo de ejercicios, los anaeróbicos, son aquellos que se realizan con una intensidad alta o muy alta durante cortos períodos de tiempo, y utiliza como principal fuente de energia la glucosa, el ATP y la Fosfocreatina del cuerpo.

Viendo esto uno tiende a pensar que el mejor ejercicio para adelgazar sería el aeróbico debido a con este tipo de ejercicio estaría perdiendo grasa, y con el otro solo glucosa.

Pensar eso es un error muy común que piensan la mayoría de las personas.
La realidad es que el mejor ejercicio para adelgazar y mantenerse es el ejercicio de resistencia, el ejercicio anaeróbico.

La razón es la siguiente: Al hacer ejercicio aeróbico es cierto que el cuerpo utiliza grasa como energía pero también utiliza la glucosa y las proteínas musculares (perder músculo no es nada beneficioso para adelgazar y mantener el peso ya que este quema calorías las 24 horas del día para existir y si pierdes músculo tu metabolismo se endentece y quemas menos calorías a lo largo del día y es mas fácil engordar y mas difícil adelgazar). Lo normal es que en una sesión de ejercicios aeróbico de unos 45 a 60 minutos el cuerpo queme entorno a unas 600 calorías, ahora esas calorías no son todas de grasa ya que el cuerpo primero quema algo de glucosa y luego empieza a quemar grasa. Por ejemplo digamos que de esas 600 calorías el cuerpo quemaría 345 calorías de grasa aproximadamente. Con esto uno pensaría que al fin y al cabo 345 calorías de grasa no es poca cosa, el problema esta en que 1 kilo de grasa contiene unas 7700 calorías, por lo que deberías hacer una sesión de ejercicios aeróbicos de 22 horas para quemar 1 kilo de grasa!!, o sea que si tu sesión de ejercicios es de una hora por día 5 días a la semana, quemarías con el ejercicio aeróbico tan solo 1725 calorías de grasa a la semana, y no es mucho si una persona tiene mucho peso por perder.

Ahora te explicare porque el ejercicio anaeróbico, si bien no quema grasa (quema glucosa), es el mejor ejercicio para adelgazar y mantener el peso y una buena salud.

La razón es porque el ejercicio de pesas te permite mantener tu masa muscular, la cual es imprescindible para que tu metabolismo no se endentezca ademas que te permite aumentar tu masa muscular por lo cual tu metabolismo aumentaría mas ya que el músculo quema calorías las 24 horas del dia para poder existir. Si eres mujer no te preocupes pues aunque hagas ejercicios de pesas es imposible que aumentes demasiado tu masa muscular ya que el cuerpo de la mujer no produce tanta testosterona como el cuerpo de un hombre, por lo cual no quedaras como un culturista. Otro punto a destacar es que si bien este tipo de ejercicios no quema grasa al ser realizados, si quema mucha grasa al terminar de hacerlos ya que los músculos requieren de bastante tiempo y calorias para poder repararse luego de una intensa sesión de ejercicios.
Ademas no solo por eso, al hacer ejercicios de resistencia el cuerpo aumenta la liberación de ciertas hormonas que entre tantas funciones se encargan de quemar grasa como son la noradrenalina y la hormona del crecimiento, entre otras.

En conclusión el ejercicio aeróbico quema muy poca grasa al ser realizado, y solo quema calorías en ese momento.

Con el ejercicio anaeróbico el cuerpo no quema apenas grasa al ser realizado, pero quema mucha grasa en reposo (al ver televisión sentado en el sofá, al dormir, etc.)

Lo ideal a la hora de hacer ejercicio es hacer ambos, ejercicios aeróbicos y ejercicios anaeróbicos, pero el ejercicio anaeróbico debe ser tu prioridad.